Polvo de proteína Cómo usarlo mejor para el crecimiento muscular (4 cosas que debes saber)

La proteína en polvo es, con mucho, el suplemento más consumido en la industria del fitness y por una buena razón es conveniente que contenga proteína de alta calidad y es mucho más rentable en comparación con otras fuentes de proteína y no sólo eso, sino que también es uno de los pocos suplementos que está fuertemente respaldado por la investigación en términos de su seguridad en la construcción de músculo. propiedades y varios otros beneficios, sin embargo, a pesar de la popularidad de la proteína en polvo, la mayoría de la gente se queda sin saber cómo elegir el mejor tipo de proteína, y más aún cuando se trata de cómo utilizarla mejor para construir músculo y, por desgracia, preguntar al vendedor de su tienda de suplementos locales probablemente le dejará aún más confundido. o mal informado de lo que estaba al principio, pero por suerte en este video le aclararé todo y le mostraré exactamente cómo maximizar la efectividad de la proteína en polvo, mirando los siguientes puntos cuando se trata de elegir una proteína en polvo la cantidad de opciones puede ser definitivamente abrumadora, pero para mantenerlo simple la investigación indica que cuando En comparación con otras formas de proteína en polvo, el suero y la caseína tienen el mayor contenido de aminoácidos esenciales y son los mejores para estimular la síntesis de proteínas musculares, lo que significa que van a ser sus mejores opciones ahora en cuanto a la diferencia entre el suero y la caseína y cuál es mejor, tiene que ver principalmente con sus propiedades digestivas El suero es de más rápida digestión proteína que aumenta rápidamente la síntesis de proteínas durante un corto período de tiempo mientras que la caseína es una proteína de digestión más lenta que aumenta gradualmente la síntesis de proteínas durante un período de tiempo más largo pero, en general, yo aconsejaría seguir con el camino de la cubierta ya que tiene un contenido ligeramente más alto de leucina y porque investigaciones como esta revisión de la literatura de 2015 sobre el tema Tiende a favorecer a la caseína cuando se trata de elevar la síntesis de proteínas y promover el aumento de la masa muscular y, más específicamente, y recomienda pegarse al suero aislado, ya que es una forma purista de proteína de suero y contiene la menor cantidad de lactosa si eso es un problema para usted, sin embargo, dicho esto, nos vemos más tarde en este vídeo si usted está buscando maximizar sus resultados entonces la caseína tiene una aplicación potencial única y tal vez algo que todavía quiere considerar además de la forma y para los veganos que no pueden ingerir suero o caseína aunque la investigación muestra que los polvos de proteína vegetal no estimulan la síntesis de proteína muscular así como el suero o la caseína hace la investigación también muestra que esto puede ser potencialmente compensado ingiriendo una mayor cantidad de proteína vegetal o simplemente asegurándose de tomar los aminoácidos adecuados a través de varias fuentes de alimentos, lo cual es algo que debe tener en cuenta, aunque la mayoría de la gente cree firmemente que los batidos de proteína están destinados a ser tomados justo después de su entrenamiento. La investigación no apoya totalmente esta idea, por ejemplo, como se muestra en este 2013. La revisión de la literatura sobre el tema de la ingesta de proteína inmediatamente después del entrenamiento no parece ser muy importante si ya ha tenido una comida antes del entrenamiento con suficiente proteína. Muchos otros estudios apoyan esta idea enfatizando que esta ventana anabólica de una hora después del entrenamiento sólo puede aplicarse al entrenamiento en ayunas donde no hay pre ingesta de proteína, mientras que si ha ingerido proteína algún tiempo antes de su entrenamiento, esencialmente hace que el tiempo de su batido post-entrenamiento sea inútil, lo que sólo significa que un batido post-entrenamiento no puede ser usado. El batido de entrenamiento no es tan importante como pensábamos si estás en un estado de alimentación y de hecho si no has tomado ninguna proteína antes de tu entrenamiento, la investigación sugiere incluso que ingerir tu batido antes de tu entrenamiento es más beneficioso que después, por ejemplo, este estudio del American Journal of physiology mostró que cuando los sujetos en ayunas Si se ingiere proteína antes de su entrenamiento, se experimenta una síntesis de proteína muscular significativamente más alta en comparación con los sujetos que ingieren su proteína inmediatamente después de su entrenamiento. Por lo tanto, cuando se trata del tiempo de su batido de proteína, sugeriría lo siguiente si ha ingerido proteína en algún momento antes de su entrenamiento o después. El batido de entrenamiento no parece ser absolutamente necesario, lo que significa que puedes tomar tu batido en cualquier momento del día para simplemente aumentar tu ingesta diaria de proteínas. El batido de entrenamiento es conveniente para la mayoría de la gente, es de rápida digestión y te ayuda a repartir tu consumo de proteínas a lo largo del día, puede ser ideal para que lo tomes, pero debes saber que no es urgente si no has comido ninguna proteína antes de tu entrenamiento, sólo en tu batido. poco antes de su entrenamiento es probablemente la mejor opción para maximizar la síntesis de proteínas y, por último, si está planeando entrenar en un estado de ayuno, entonces ajustar su batido dentro de una hora, así que después de su entrenamiento parece ser ideal, además de esto, como se mencionó anteriormente para maximizar sus resultados también podría querer Considere la posibilidad de ingerir proteína de caseína en polvo poco antes de acostarse, ya que varios estudios recientes han demostrado que tomar al menos 40 gramos de una proteína de digestión lenta antes de acostarse ayuda a mejorar la síntesis de proteínas musculares durante la noche, lo que teóricamente conduce a una mejor recuperación y crecimiento muscular con el tiempo, y dado que la caseína es una proteína de digestión lenta que hace que tomar estos 40 gramos de proteína poco antes de acostarse sea más conveniente, podría ser algo que desee incorporar además de su proteína de suero, en cuanto a la cantidad de proteína que debe tomar a la vez. La proteína de calidad como el suero es suficiente para maximizar la síntesis de la proteína muscular y por lo tanto es un buen mínimo al que se debe aspirar cuando se toma. También vale la pena señalar que tener más que esto podría proporcionar un pequeño beneficio adicional, con un documento reciente de 2016 que concluye que al tomar 40 gramos de proteína de suero estimuló la síntesis de la proteína muscular en mayor medida que una dosis de 20 gramos, independientemente del peso corporal y la masa corporal magra de los sujetos, pero En general, parece que mantener una dosis de entre 20 y 40 gramos es probablemente la mejor apuesta ahora, ya que la frecuencia con la que se deben tomar las proteínas depende, en última instancia, de las necesidades totales diarias de proteínas que se quieran priorizar y de las fuentes de alimentación, ya que éstas proporcionan una variedad de otros aminoácidos y nutrientes, y luego se utilizan proteínas en polvo para complementarlas si es necesario 0. 732 1 gramos por libra de peso corporal es ideal, así que si un individuo de 170 libras requiere 1 setenta gramos de proteína al día y puede cómodamente ingerir 130 gramos de proteína de fuentes de alimentos reales, entonces podría tomar 140 gramos de cucharada de proteína diariamente, independientemente de si se ejercita y se va para ayudar a alcanzar su objetivo diario y si necesita tomar más de esto para alcanzar su objetivo, está perfectamente bien lo que le ayude a alcanzar su objetivo diario de proteína convenientemente y consistentemente es lo que será ideal para mantenerlo simple múltiples estudios han demostrado que aunque la ingesta de proteína en polvo con carbohidratos y/o grasas adicionales hace más lenta la digestión no aumenta ni disminuye la síntesis de proteína muscular simplemente significa que puedes sentirte libre de tomar tu proteína con lo que prefieras ya sea agua de leche o algo más sin embargo en mi opinión si te estás enfocando en ganar peso entonces puede ser útil tomar su proteína con la leche de vaca para las 100 a 200 calorías adicionales y la proteína extra que proporciona, mientras que si usted se centra en la pérdida de grasa puede ser mejor tomar con algo como la leche de almendras o agua que sólo le ayuda a ahorrar convenientemente un par de cientos de calorías adicionales o así para resumir el vídeo aquí son las tomas clave una cosa que quiero que tengas en cuenta sin embargo es que como con todos los suplementos de proteína en polvo no es nada mágico y no es en absoluto significa que es necesario ver los resultados, sin embargo, si usted lucha para alcanzar su ingesta diaria de proteínas a través de la comida solamente, entonces aquí es donde se convierte en algo útil y algo para que usted considere, muchas gracias por ver a todo el mundo. Espero que haya disfrutado de este en cuanto a los suplementos.

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