La forma más rápida de tener unos biceps de escándalo

Hoy les voy a decir cómo hacer que sus bíceps empiecen a crecer mucho más rápido. No necesariamente implica mucho de esto. Sé que ustedes saben que soy un fanático de los rizos de barra pesados y de utilizar un rizo tramposo para sobrecargar al excéntrico, pero sabemos que ese es sólo un mecanismo para crear la sobrecarga. Sabemos que hay muchas otras formas de hacerlo. Lo que voy a decirte aquí es que vas a querer cambiar esa barra por esta barra si buscas ganancias más rápidas. Voy a decirles la razón de ello, porque hay una razón muy clara para ello, pero va a requerir que no sólo hacer un chin-up porque hay algunos problemas con un chin-up – mi ejercicio favorito – cuando se trata de desarrollo de los bíceps. Hay una forma de cambiar la barbilla si quieres mejorar o acelerar el desarrollo de los bíceps y requiere algunas modificaciones. Así que, esto es lo que hacemos. La primera cosa es, obviamente, con un mentón hacia arriba vamos con un agarre bajo mano. Pero tenemos que ver cuán amplio debe ser ese agarre y, más importante, cuán amplio es el agarre en relación con los codos. Anatómicamente tenemos algo llamado “ángulo de porte del codo”. El ángulo de porte está en su lugar para permitirnos llevar algo a nuestros lados y no interferir con la locomoción de las piernas. Así que sabemos que el ángulo, si miras la parte superior del brazo, baja y se desvía un poco hacia el exterior. Por lo tanto, si tenemos algo en nuestras manos no golpearía las piernas, como he dicho. Bueno, cuando enroscamos el brazo cuando entrenamos los bíceps y ponemos el codo en flexión aquí, lo mismo sucede aquí. El brazo no va derecho hacia arriba, ni siquiera hacia adentro. Va un poco hacia el exterior del hombro. Por lo tanto, lo que queremos hacer es ser capaces de imitar eso para que podamos apuntar al máximo a los bíceps. Así, cuando lleguemos a la barra y tomemos un agarre bajo la mano, queremos asegurarnos de que los codos están más hacia adentro en relación con las manos. Las manos fuera de los codos. No podemos manipular esto. Una vez que agarramos una barra está arreglado. No podemos cambiar eso. Si tuviéramos una mancuerna, podríamos cambiarla en el espacio al enroscarla, pero aquí no podemos. Por lo tanto, tenemos que arreglarla de esa manera. Lo siguiente que queremos hacer es, ya hemos hablado antes de este consejo, de involucrar más a los bíceps desactivando los antebrazos. Podemos hacerlo doblando las muñecas un poco hacia atrás. Ahora, ten cuidado cuando hagas esto. No te agarres sólo de los dedos externos porque eso podría provocar el dolor en la parte media del codo del que hemos hablado antes. Así que, si quieres agarrar la barra, sólo tienes que girar hacia atrás. Justo así. Agárrala en la palma, agárrala en la palma, gira hacia atrás, tus manos están fuera de tus codos. Ahora, cuando empiezas a enroscarte, aquí es donde se hace la diferencia. Cuando me acurruque hasta la parte superior aquí no querrás colapsarte hacia abajo. La gente habla de poner la barbilla sobre la barra, pero lo que realmente se refiere es tu barbilla más alta que la barra. No necesariamente por encima de la barra, esto se debe a que cuando cierras ese ángulo le quitas mucha tensión al bíceps y eso es algo que va a quitarle la efectividad a lo que estamos tratando de hacer aquí. Sabemos que si tomo una mancuerna y la enrosco hasta la cima, hasta donde estaba tocando mi hombro aquí, podría quedarme aquí por mucho más tiempo que si la retrocediera 10 o 20 grados, manteniendo más de un ángulo aquí. Y por lo tanto, más tensión de la fuerza de gravedad hacia abajo en esa mancuerna, en mi bíceps, que es lo que estamos tratando de conseguir. Entonces, ¿por qué hacemos lo mismo aquí? Queremos mantener ese ángulo abierto. Así que, a medida que llegamos a la cima, mantenemos la distancia. Esa distancia es la clave. Esa distancia hace una gran diferencia en lo que vamos a obtener de este ejercicio. Así que no nos cerramos, sino que mantenemos esa distancia. La cuarta cosa que hago es empezar a inclinar mi cuerpo hacia atrás un poco porque el movimiento no es ni siquiera recto arriba y abajo, pero es esto. Arriba y hacia arriba. Inclinarse un poco hacia atrás, subir y hacia él, nunca cerrando ese ángulo más que eso. Pero básicamente estás curvando tu cuerpo. Si tuviera una barra de rizos aquí abajo estaría entrando en un arco. Si llevo mi cuerpo aquí con mis manos fijas, tengo que arquear mi cuerpo. Así que, se ve así. Estoy abajo, aquí, arriba, me acerco un poco más. Abajo y lejos, arriba y más cerca.  Sembrado y alejado, arriba y más cerca. Justo así. Puedes ver que está poniendo un número en esos bíceps. ¿Por qué funciona tan bien? Hablamos de un mecanismo alternativo para la sobrecarga. Hablamos de que el daño muscular excéntrico es una de esas opciones, pero también hablamos de la sobrecarga progresiva. Te sorprenderá lo mucho que esto sobrecargará tus bíceps de una manera novedosa y única, porque si estás acostumbrado a sólo rizar mancuernas o rizar una barra, es probable que ni siquiera tengas tanto estrés en tus bíceps como esto va a hacer. Si pesas 180 libras, algunas de ellas no serán pesadas por tus gatos. Lo sabemos, pero una gran parte de ella nacerá de los bíceps, especialmente después de hacer estas modificaciones. Eso podría equivaler a una carga de 120 libras y estás acostumbrado a rizar 100 libras en un rizo pero no puedes rizar un peso de 120 libras. La capacidad de manipular tu peso corporal en el espacio es lo que te permite trabajar con esas curvas de fuerza y cómo se ajustan a lo largo del recorrido de este ejercicio, lo que te permitirá comenzar a realizarlo con una carga más pesada. Y por lo tanto, comenzar a ver resultados que no has visto al hacer los otros ejercicios que no involucran esto. El punto final que haré sobre esto es que, como un ejercicio de sobrecarga progresiva, lo que harías es añadir peso cuando puedas. Si puedes hacer 10, 12 o 14 de estos sin un reto, es hora de empezar a añadir más peso. Saben que soy un gran fan de esto, incluso trabajando hasta 3 platos en una barbilla cargada. El hecho es que tienes que asegurarte de que siempre te estás desafiando a ti mismo. Pero cuando hagan estas modificaciones, les prometo que verán ganancias más rápidas en sus bíceps que nunca antes. Si has encontrado este video útil, deja tus comentarios y tus pulgares abajo. Hágame saber qué más quiere que cubra y haré todo lo posible para hacerlo por usted. Si estás buscando planes paso a paso que, a veces, incorporamos el peso corporal como una opción de resistencia porque sabemos que es la mejor opción para lo que estamos tratando de lograr. También los trabajamos con todos nuestros ejercicios con pesas y mancuernas.

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